КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО РАССЛАБЛЕНИЮ

Отдыхать мы можем несколькими способами. Например, я люблю отдыхать на побережье Таити или Гавайских остро­вов. Оба указанных места с их климатом и пейзажем способст­вуют хорошему отдыху.

Таити и Гавайи словно созданы для туристов. Но боль­шинство из нас все-таки не в состоянии слишком часто путе­шествовать. Однако можно научиться отдыхать и дома.

Методика домашнего отдыха, разработанная доктором Эдмундом Джэкобсоном много лет назад, очень проста. Называет­ся она «Постепенное расслабление». Вот моя несколько видоиз­мененная версия этой методики — «управляемая релаксация».

ОТДЫХ И УСТАЛОСТЬ

Человек испытывает в основном три типа усталости. Пер­вый называется токсической усталостью и развивается почти при каждой болезни. Этот тип усталости требует постельного режима и проходит, когда организм справляется с инфекцией. Остальные типы усталости являются результатом нормальной жизнедеятельности и труда, они имеют или гипертоническую, или гипотоническую природу.

Гипертоническая усталость развивается от умственного или эмоционального перенапряжения, при отсутствии отдыха и физической активности.....

ОТДЫХ — ЦЕЛИТЕЛЬ

Покой — ценнейшее оздоровительное средство. Покой действует благотворно при таких острых инфекциях, как пнев­мония, грипп и даже обычная простуда. Покой дает организму дополнительные силы для борьбы с инфекцией.

Покой необходим и при острых травмах, таких, как пере­лом кости или растяжение связок. Идея наложения гипсовой повязки состоит в том, чтобы обеспечить сломанной руке или ноге неподвижное состояние, давая кости возможность срастись.

Разумное использование отдыха приносит излечение и восстановление. Но все же много отдыхать вредно. Сохранение гипсовой повязки на сломанной руке в течение....

ПРИВЫЧКА ХОРОШЕГО ОТДЫХА

Добрые привычки, связанные с отдыхом, способствуют повышению качества и интенсивности жизни. Они увеличива­ют также и ее продолжительность.

Последние исследования, проведенные в Аламеде, штат Калифорния, подтверждают это. Доктора Бреслау и Энстром изучали образ жизни и имеющие отношение к здоровью при­вычки большой группы населения. Они выделили семь суще­ственных, связанных со здоровьем привычек, которые способ­ствуют продолжению жизни. Одной из них является правиль­ный отдых....

ВЫ ТОЖЕ ПОДЧИНЯЕТЕСЬ ЖИЗНЕННОМУ РИТМУ

Отдых является важнейшей частью жизненного ритма. Столь же важный для здоровья, как и активная деятельность, отдых является периодом восстановления сил. Все мы ждем конца дня или конца недели, когда сможем замед­лить шаг, остановиться и потратить некоторое время на «подза­рядку своих батареек».

Чтобы сохранить здоровье, нужно отдыхать. Отдых — это время, когда восстанавливается утраченная энергия, так как на­ше тело сотворено таким образом, что не может хорошо функ­ционировать без соответствующих периодов отдыха. Чтобы под­держивать здоровье, необходимо соблюдать определенное равно­весие между активной деятельностью и расслаблением. Только таким образом ум и тело могут функционировать нормально....

КАК ОБНОВЛЯЕТСЯ ПРИРОДА

Представьте себе, что вы сурок. При наступлении ок­тябрьских морозов вы зарываетесь в землю. Температура тела падает с 40 градусов до 15 с небольшим, частота сердцебиений сокращается в три раза, дыхание — до нескольких вдохов в минуту. Скорость обменных процессов резко замедляется до уровня поддержания жизни. Вы становитесь абсолютно глухим и слепым к окружающему миру.

Но, по мере того как проходит зима, температура тела начинает повышаться, возвращаются слух и зрение, обменные процессы ускоряются, и вскоре вы выбираетесь из норы, чтобы посмотреть, что осталось от вашего тела. И вы даже не подоз­реваете, что ваш выход из земли является одной из примет в календаре природы. Сегодня — день сурка!

Сурок иллюстрирует один из уникальных способов, кото­рыми природа сберегает жизненные ресурсы и восстанавлива­ет истощенный механизм. Это результат следования опреде­ленному ритму жизни. В осенне-зимней спячке и в весенне-летнем пробуждении как раз и прослеживается этот ритм.