ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ОТКЛОНЯЯСЬ НАЗАД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Это дополнительное дыхательное упражнение, которое время от времени также можно применять. Его разработал я сам, видоизменив упражнение, откидывание из положения си­дя, описанное в главе 7. Я посчитал его полезным для трени­ровки дыхания, хотя оно, кроме прочего, укрепляет мышцы и сокращает объем талии.

ВОТ КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ:

1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни расставлены на расстоянии около 30 см, подошвы стоп плотно прилегают к полу. Пальцы ног следует подсунуть под диван или тяжелое кресло.

2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц..

3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как при свисте. Дыхание неторопливое.

4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняй­тесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5—6 глубоких вдо­хов или до тех пор, пока дрожание мышц живота не станет слишком сильным.

5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдох­нуть в течение одной-двух минут. За это время дыхание возвра­щается к норме.

6. Снова отклонитесь назад, теперь несколько дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это­ положение на протяжении 5—6 глубоких вдохов, а затем верни­тесь в положение сидя прямо.

7. Повторите это упражнение пять раз. Постепенно дове­дите число отклонений до 10.