УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ С ДРОЖАНИЕМ НОГ

Опять-таки убедитесь, что врач разрешает вам занимать­ся этим упражнением.

Когда мышца в течение какого-то промежутка времени находится в растянутом состоянии она начинает дрожать. Луч­ший способ расслабить мышцу — это растянуть ее.

Это упражнение как раз и предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путем расслабления брюш­ных мышц и сообщения им дополнительной энергии за счет повышенного поступления кислорода. Оно тренирует дыхатель­ный центр так, что дыхание становится более эффективным и происходит на подсознательном уровне.

ВОТ КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ:
1. Встаньте на пол, расставив ступни приблизительно на 30 см, носки вперед. Колени для расслабления следует слегка согнуть.
2. Согнитесь в пояснице и прогнитесь вперед, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Если пальцы рук доста¬ют до пола, не опирайтесь. Вся тяжесть тела должна приходиться на ноги.
3. Приняв это положение, продолжайте глубоко дышать с частотой 20 или более вдохов в минуту, заполняя легкие до предела и полностью выдыхая воздух, прежде чем начать сле¬дующий вдох. Дышать следует через рот, так чтобы дыхание было ровным и свободным. Если сдерживать дыхание, польза от упражнения теряется.
4. Через некоторое время, если все делается правильно, ноги начнут дрожать, даже трястись. Дрожание является как физиологической, так и эмоциональной реакцией на это уп¬ражнение.
5. Уже в процессе занятий вы можете испытать чувство облегчения. Происходит общее расслабление мышц, даже тех,что не были напряжены при выполнении упражнения. Упраж¬нение следует выполнять 4—5 минут или даже дольше. Если вы почувствуете тошноту или головокружение, упражнение сле¬дует прекратить.
6. После упражнения полежите и расслабьтесь в течение 2—3 минут.