УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ В СОСТОЯНИИ НАПРЯЖЕНИЯ И РАСТЯЖЕНИЯ

Это упражнение предназначено специально для разви­тия дыхательных мышц груди.

Любое дыхательное упражнение обеспечивает прилив энергии, и данное упражнение не является исключением. В результате — снижение беспокойства, расслабление грудных дыхательных мышц, улучшение памяти, ясность мысли и чувст­во довольства. Выгодным преимуществом является и то, что это упражнение можно выполнить всего за две минуты. Оно называется так: упражнение при напряжении, потому что тело находится в слегка напряженном положении, вызванным рас­тяжением мышц. Предполагаемое повышение частоты дыхания также увеличивает напряжение. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, посоветуйтесь с врачом.

При выполнении этого комплекса у вас может слегка закружиться голова и вы можете почувствовать онемение рук и ног. Это происходит, вероятно, вследствие повышенного вы­деления углекислого газа, что вызывает временный алкалоз (на­рушение кислотно-щелочного равновесия). Происходит также повышенная оксигенация крови и вытекающие из этого измене­ния в электрическом балансе организма. Эти симптомы носят временный характер и исчезают, когда восстанавливается нор­мальное дыхание.

Польза данного дыхательного упражнения компенсирует любые кратковременные беспокойства и неудобства, которые испытывает при этом человек.

ВОТ КАК ВЫПОЛНЯЕТСЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ:

1. Возьмите небольшой деревянный бочонок диаметром 45—50 см. Можно использовать цилиндрический предмет дли¬ною 60—70 см. Деревянный бочонок предпочтительнее, чем пластмассовый или металлический предмет, потому что его мож¬но для большего удобства обшить ковровой тканью.

2. Положите бочонок на бок на покрытый ковром пол в таком месте, где вы сможете вытянуться во весь рост.

3. Прогните спину и обопритесь ею на бочонок так, что¬бы он приходился как раз под лопатками (если только вы може¬те сделать это без боли в спине). Руки свободно лежат на полу под головой параллельно друг другу. Колени согнуты, а подош¬вы ног также стоят на полу. Таз и бедра висят свободно.

4. Принимая это положение, продолжайте дышать. Дыха¬ние через рот предпочтительнее в этом-положении. В перерастянутом положении появляется тенденция к сдерживанию дыха¬ния. Избегайте этого, старайтесь дышать как можно глубже и делать 20—30 вдохов в минуту. Две минуты — вот и все время, необходимое для того, чтобы стимулировать дыхание. После то¬го, как вы сделаете 40—50 вдохов в этом положении, скатитесь с бочонка и отдохните на полу несколько минут. Помимо того, что это упражнение обеспечивает тренировку более глубокого дыхания, оно помогает исправить наблюдающуюся у многих так называемую осанку «поверженного» — опущенные плечи и сутулость. После того, как вы приучитесь выполнять указанное упражнение каждый день, ваша осанка выправится. Через ка¬кие-то несколько дней вы будете чувствовать себя победителем! Между прочим, китайцы применяют это упражнение в течение тысячелетий. Они выполняют его в положении стоя, положив кулаки по обе стороны позвоночника и как можно сильнее прогибаясь назад.