ДОБАВЬТЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА

До сих пор мы говорили о тренировке правильного дыха ния. Но какими бы хорошими ни были упражнения, они не при несут пользы без чистого и свежего воздуха. Тем, кто живет в больших городах, известно, что далеко не всегда и не всякий воздух является свежим. Много лет назад в Лос-Анджелесе изо брели понятие «смог», являющееся комбинацией слов «дым» и «туман». С тех пор многие крупные города превзошли Лос-Анд желес, считавшийся мировой «столицей смога». Мехико и Теге ран — вот два города, в которых воздух, по моему мнению, за грязнен гораздо больше. Любой крупный индустриальный город, окруженный горами, подвержен пагубному влиянию смога. В од ной только Северной Америке в воздух ежегодно выбрасывается около 150 миллионов тонн загрязняющих веществ. Каждый день...

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, ОТКЛОНЯЯСЬ НАЗАД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Это дополнительное дыхательное упражнение, которое время от времени также можно применять. Его разработал я сам, видоизменив упражнение, откидывание из положения си дя, описанное в главе 7. Я посчитал его полезным для трени ровки дыхания, хотя оно, кроме прочего, укрепляет мышцы и сокращает объем талии.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ С ДРОЖАНИЕМ НОГ

Опять-таки убедитесь, что врач разрешает вам занимать­ся этим упражнением.

Когда мышца в течение какого-то промежутка времени находится в растянутом состоянии она начинает дрожать. Луч­ший способ расслабить мышцу — это растянуть ее.

Это упражнение как раз и предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путем расслабления брюш­ных мышц и сообщения им дополнительной энергии за счет повышенного поступления кислорода. Оно тренирует дыхатель­ный центр так, что дыхание становится более эффективным и происходит на подсознательном уровне.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ В СОСТОЯНИИ НАПРЯЖЕНИЯ И РАСТЯЖЕНИЯ

Это упражнение предназначено специально для разви­тия дыхательных мышц груди.

Любое дыхательное упражнение обеспечивает прилив энергии, и данное упражнение не является исключением. В результате — снижение беспокойства, расслабление грудных дыхательных мышц, улучшение памяти, ясность мысли и чувст­во довольства. Выгодным преимуществом является и то, что это упражнение можно выполнить всего за две минуты. Оно называется так: упражнение при напряжении, потому что тело находится в слегка напряженном положении, вызванным рас­тяжением мышц. Предполагаемое повышение частоты дыхания также увеличивает напряжение. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, посоветуйтесь с врачом.

При выполнении этого комплекса у вас может слегка закружиться голова и вы можете почувствовать онемение рук и ног. Это происходит, вероятно, вследствие повышенного вы­деления углекислого газа, что вызывает временный алкалоз (на­рушение кислотно-щелочного равновесия). Происходит также повышенная оксигенация крови и вытекающие из этого измене­ния в электрическом балансе организма. Эти симптомы носят временный характер и исчезают, когда восстанавливается нор­мальное дыхание.

Польза данного дыхательного упражнения компенсирует любые кратковременные беспокойства и неудобства, которые испытывает при этом человек.

УПРАЖНЕНИЕ НА БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

1. Снимите пояс или одежду, стесняющую движения.

2. Займите положение лежа на спине на жестком матра­це или даже лучше — на полу. Колени согните. Голову поло­жите на подушку так, чтобы можно было наблюдать за движе­нием грудной клетки и живота.

3. Сделайте максимальный выдох через рот.

4. Медленно вдохните через нос, следя за тем, как под­нимается живот. У вас должно быть ощущение, будто он запол­няется воздухом. Когда брюшные мышцы расслаблены, диафраг­ма все больше опускается в брюшную полость. Это способству­ет более эффективному дыханию.5. Ясно, что воздух всегда остается в легких над диафраг­мой и не проникает в брюшную полость, но давайте проявим некоторое воображение. Допустим, что нижняя часть туловища и ноги стали полыми. Когда вы делаете вдох, представьте себе, что заполняются не только ваши легкие, но воздух поступает в живот и далее вниз по ногам до самых пальцев....

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО

Древняя китайская поговорка гласит: «Тот, кто владеет искусством дыхания, может ходить по песку, не оставляя сле­дов». Китайцы знали, что правильное дыхание обеспечивает жиз­ненную силу и повышенную выносливость. Они отмечали в древ­них рукописях, что «их ноги не устают».

Тренировка правильного дыхания начинается с оценки дыхательных привычек. Дышите, как обычно, и наблюдайте, как вы это делаете. Задайте себе вопрос: «Как я дышу — через нос или через рот?» Дыхание через нос имеет физиологическое значение, потому что слизистая оболочка носа согревает, фильт­рует и увлажняет вдыхаемый воздух. Этого не происходит, ко­гда человек дышит через рот.

Затем, закрывая поочерёдно каждую ноздрю указатель­ным пальцем, проверьте, нет ли у вас в носу каких-либо пре­пятствий. Вдыхайте и выдыхайте воздух через свободную нозд­рю. В случае обнаружения препятствия для воздуха обратитесь к врачу...

ЭМОЦИИ И ДЫХАНИЕ

Человек приходит в этот мир с правильным дыханием. Так в чем же дело? Обычно неумение правильно дышать коре­нится в эмоциональном складе личности. Все начинается с то­го, что еще в раннем детстве родители резко командуют ребен­ку: «Перестань кричать!» В ответ дитя перестает плакать, сдер­живая дыхание. Ребенок подавляет обиду и, чтобы не закри­чать, опускает плечи и напрягает мышцы груди и шеи.

Подавление любого чувства или эмоций приводит к на­пряжению мышц, а это как рази-таки и ограничивает дыхание. Когда человек взрослеет и сталкивается с более сильными стрес­сами, подавление дыхания усиливается. Человек скрывает свои чувства, вместо того чтобы выплескивать их, и всякий раз, ко­гда это происходит, вновь задерживается дыхание. В конечном итоге, человек привыкает неправильно дышать.

Таким образом, дыхание может отражать состояние ду­шевного здоровья. При многих эмоциональных расстройствах правильное дыхание — это ключ, который может принести об­легчение и исцеление....